Soyons honnête. Faire du sport quand on est ronde ! -

Read Time:7 Minute, 28 Second

Durant ma jeunesse, le sport constituait une partie importante de ma vie. Que ce soit en participant à des activités sportives à l’école, en jouant au volley-ball le dimanche avec ma sœur, ou simplement en passant du temps avec mes amis, l’exercice physique était un plaisir. Cependant, avec le temps et les circonstances changeantes de la vie, j’ai trouvé moins de temps et d’intérêt pour le sport, en partie en raison de mon poids supplémentaire, que je considérais à tort comme un obstacle.

Longtemps, j’ai utilisé mon poids comme une excuse pour éviter l’activité physique, ce qui était clairement une erreur. La vérité est qu’il est tout à fait possible de pratiquer une activité sportive, quel que soit notre poids. Cette réalisation m’est venue notamment pendant le premier confinement, où, comme beaucoup, j’ai commencé à faire de l’exercice pour occuper mon temps plutôt que dans le but de perdre du poids. À ma surprise, j’ai découvert que j’appréciais réellement cela.

Au fil des confinements et des déconfinements, j’ai adapté ma pratique sportive à ma condition physique. Bien que je ne sois pas une athlète accomplie, j’ai trouvé des activités sportives convenant à mon niveau de forme. Il est essentiel de reconnaître que lorsque l’on a un poids supérieur à la moyenne, certaines activités peuvent être plus difficiles ou nécessiter une adaptation. C’est ce sujet que je souhaite aborder avec vous aujourd’hui.

Permettez-moi donc de partager quelques conseils sur la manière de s’adonner au sport lorsqu’on est en surpoids.

D’ailleurs, est-il vraiment possible de pratiquer une activité sportive quand on a quelques rondeurs ?

Absolument, c’est tout à fait faisable ! Il est courant de croire que l’association du sport et du surpoids est complexe, et c’est en partie vrai. Cependant, il est possible d’ajuster son activité sportive en tenant compte de son poids. Bien entendu, s’engager dans une activité physique requiert un effort supplémentaire de notre part, mais cela reste dans le domaine du réalisable, à condition d’adopter certaines mesures de précaution et de ne pas envisager de courir un marathon dès le premier jour.

Il est important de se rappeler que notre poids impacte nos articulations. Par conséquent, certaines pratiques sportives, comme la corde à sauter ou la course à pied, peuvent s’avérer plus ardues. Bien que tous les sports ne soient pas adaptés à tous, cela ne devrait pas servir d’excuse. En effet, l’éventail d’activités sportives est si large qu’il est relativement aisé de trouver une ou plusieurs disciplines correspondant à notre profil physique.

Quoi qu’il en soit, il est judicieux de consulter votre médecin avant de débuter. Votre médecin vous connaît et sera en mesure de vous orienter vers les activités les plus appropriées, tout en tenant compte de votre état de santé général.

Cela dit, je me suis lancée dans le sport pour quelle raison, au juste ?

Je suis consciente que beaucoup pensent automatiquement que si quelqu’un de rond ou d’obèse fait du sport, c’est dans le but de perdre du poids. Cela peut être le cas pour certains, mais pas pour moi. J’accepte mes formes et mon intérêt pour l’exercice physique ne découle pas d’un désir de mincir.

Alors, quelle est ma motivation pour faire du sport, vous demandez-vous probablement ?

En premier lieu, mon travail me génère beaucoup de stress, et j’ai découvert que le sport est un excellent moyen de le réduire. Ensuite, pendant le confinement, le besoin de m’occuper et les nombreuses classes disponibles en ligne ont éveillé mon intérêt pour le sport. Je me suis dit que c’était maintenant ou jamais.

L’amélioration de ma condition physique était aussi un facteur. Je me fatiguais rapidement en montant des escaliers ou en portant mes courses, et je voulais renforcer ma capacité respiratoire.

Mais le plus important, c’est le bien-être que m’apporte le sport. Il est bénéfique pour le corps et, surtout, pour le moral. Malgré la fatigue que cela peut engendrer, c’est une « bonne » fatigue, à mon sens. De plus, je constate que mon sommeil s’améliore après avoir fait de l’exercice.

Il est crucial de préciser que je parle ici de mon expérience personnelle. D’autres personnes se tournent vers le sport pour se délester de leurs kilos en trop, et il est vrai que c’est un excellent moyen pour y parvenir !

Cinq activités sportives accessibles et sans risque pour les personnes rondes.

Voici une liste d’activités sportives adaptées :

La Natation

La natation se distingue par son atout majeur : l’absence de contrainte liée au poids dans l’eau. Immergés, nos mouvements sont facilités et moins contraignants, rendant la natation un excellent moyen de solliciter tout le corps, d’améliorer la capacité respiratoire et la fréquence cardiaque.

La Marche quotidienne

L’importance de marcher au moins 3O minutes par jour nous est souvent rappelée. Pour ceux qui visent la perte de poids, il pourrait être nécessaire d’augmenter cette durée ou l’intensité. Mais pour le bien-être général, adopter une marche à un rythme confortable suffit. Intégrer la marche dans nos routines quotidiennes, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire des courses à pied, représente une façon simple d’incorporer l’exercice dans notre vie.

Le Vélo elliptique

Le vélo elliptique est conseillé même pour ceux ayant un important surpoids. Débutez par de courtes sessions avant d’augmenter progressivement. Pour rendre l’exercice plus agréable, pourquoi ne pas l’effectuer devant une série captivante ou en écoutant de la musique ?

La Danse

Si le sport traditionnel ne vous attire pas, la danse pourrait être une alternative divertissante pour brûler des calories. Que ce soit la zumba, la salsa ou la danse orientale, se déhancher peut devenir un moyen ludique de faire de l’exercice sans même s’en apercevoir.

Le Rameur

Bien que son apparence puisse intimider, le rameur s’avère être un excellent choix pour les personnes rondes. En position assise, il permet de ménager le dos et les articulations, tout en offrant la possibilité d’ajuster l’intensité selon vos capacités.

Mes conseils pour une pratique sportive sécurisée !

Lorsqu’on débute une activité sportive, l’enthousiasme peut nous pousser à vouloir progresser rapidement. Cependant, il est crucial de rester prudent pour éviter les blessures. Voici quelques recommandations pour pratiquer le sport en toute sécurité :

Choisir une activité adaptée à votre physique et à votre poids

Sélectionnez des activités douces pour vos articulations et qui ne sollicitent pas excessivement votre cœur. La marche et la natation sont d’excellentes options pour débuter ou reprendre le sport.

Progresser à un rythme modéré

L’impatience, surtout liée à la perte de poids, peut conduire à brûler les étapes. Or, votre corps ne se transformera pas en une ou deux semaines, il est donc inutile de précipiter le processus.

Il est essentiel de laisser votre corps s’adapter progressivement aux nouveautés, en avançant à votre propre vitesse et en écoutant ses besoins, tout en respectant ses limites et en prenant des pauses lorsque nécessaire. La patience et la constance sont indispensables pour éviter les blessures, l’ennui, ou l’abandon d’une activité non adaptée.

Trouver du plaisir dans l’activité

Le sport ne doit jamais être perçu comme une corvée. Pratiquer une activité redoutée mène souvent à l’échec. Il est important de choisir un sport qui vous enthousiasme, en adoptant un rythme qui vous est propre, avec pour unique but votre propre satisfaction. Rappelez-vous que le sport a également des vertus pour le moral.

S’équiper correctement

Bien que cela puisse paraître évident, il est toujours bon de le rappeler. Une bonne paire de chaussures de sport, un tapis de sol, une bouteille d’eau à portée de main et des vêtements confortables sont essentiels pour une pratique sportive agréable et sans risque.

Quels sont les meilleurs endroits pour faire du sport quand on a des formes ?

Question pertinente ! Concernant les salles de sport, la réponse varie selon les préférences personnelles. Pour certains, l’environnement de la salle de sport n’est pas un problème, mais pour d’autres, le jugement des autres peut être un frein. Ainsi, le choix vous appartient. Bien que les salles de sport offrent une grande variété d’équipements pour diversifier l’entraînement, elles ne sont pas la seule option.

Pratiquer le sport à domicile est une alternative viable. L’acquisition d’équipements comme un vélo elliptique ou un rameur permet non seulement de réaliser des économies par rapport à un abonnement en salle, mais offre également la flexibilité de s’exercer à tout moment.

Une autre option est de suivre des cours en ligne ou des vidéos de fitness. Ces cours couvrent une gamme d’activités incluant le renforcement musculaire, le yoga, la sophrologie, ou encore la danse. L’avantage notable est la possibilité de les suivre en replay, selon notre propre emploi du temps.

Source photo de couverture : Image by <a href="https://www.freepik.com/free-photo/low-angle-woman-holding-ball_35022490.htm#query=femme%20ronde%20sport&position=5&from_view=search&track=ais&uuid=31f2e035-dde3-47c3-bded-01e6e77e45cc">Freepik</a>