L’art-thérapie est une approche thérapeutique qui utilise la création artistique (peinture, sculpture, danse, écriture, etc.) comme levier pour exprimer ses émotions, mieux se connaître et amorcer un processus de guérison ou de transformation intérieure. Pour les femmes rondes, souvent confrontées à un rapport compliqué avec leur corps (injonctions minceur, critiques, complexes), l’art-thérapie peut constituer un formidable outil d’acceptation et de réconciliation avec soi-même.
Plutôt que de se focaliser sur les mots ou les analyses purement cognitives, l’art-thérapie permet de mettre en forme (dessiner, modeler, etc.) ses ressentis. À travers la création, on explore son imaginaire corporel, on exprime ses blessures, mais aussi on célèbre la beauté de ses courbes. Dans cet article, nous découvrirons comment et pourquoi l’art-thérapie est particulièrement bénéfique pour les femmes rondes souhaitant retrouver une image corporelle apaisée. Nous verrons également quelques exemples de pratiques et de ressources pour celles qui désirent s’initier.
Qu’est-ce que l’art-thérapie ?
Définition et principes
L’art-thérapie consiste à utiliser la création artistique (dessin, peinture, collage, sculpture, musique, danse, etc.) pour accompagner une démarche de soin ou d’épanouissement personnel. Elle se pratique sous la guidance d’un art-thérapeute formé, qui propose des consignes et soutient la personne dans l’élaboration de ses œuvres.
Contrairement à un cours d’art classique, il ne s’agit pas de juger la valeur esthétique de la production, mais de la considérer comme un support pour exprimer des émotions, résoudre des conflits intérieurs et développer l’estime de soi.
Le rôle de la médiation artistique
La création agit comme une médiation : elle permet d’extérioriser ce qui est parfois trop douloureux ou trop confus pour être dit avec des mots. Les couleurs, les formes, les rythmes deviennent le langage de l’âme. On peut ainsi projeter sur la feuille ou le matériau des sensations liées à son corps, à ses traumatismes, ou encore des désirs et des aspirations.
Un processus actif
En art-thérapie, la personne est active : elle choisit les couleurs, façonne la matière, danse ou écrit. Ce faisant, elle devient actrice de sa transformation. Cette notion est particulièrement importante pour les femmes rondes qui, bien souvent, se sont senties passives face aux injonctions sociales.
Pourquoi l’art-thérapie est adaptée aux femmes rondes
Sortir du discours et libérer l’inconscient corporel
La pression minceur, le sentiment de honte ou de culpabilité peuvent bloquer la parole. En art-thérapie, on travaille sur un mode non-verbal : on laisse surgir des images, des symboles qui racontent notre relation au corps sans passer par l’intellect. Cela peut dévoiler des tensions profondes ou révéler un autre regard, plus bienveillant, sur soi.
Accepter sa silhouette et sa sensualité
Par la danse-thérapie ou la modelage du corps en argile, on peut réinventer sa forme, célébrer ses rondeurs, ou au contraire exprimer la colère ou la tristesse qu’on éprouve vis-à-vis d’elles. Ce processus créatif amène peu à peu à reconnaître la légitimité de son corps, à ne plus le nier ou le détester.
Reconstruire une image positive
Dans la peinture ou le collage, on peut se représenter comme une déesse, une héroïne, un personnage puissant ou tendre. On “reprogramme” son cerveau pour associer ses courbes à de la beauté, de la force, de la fertilité, au lieu de la laideur ou du désamour. L’art-thérapeute accompagne ce mouvement, aide à décrypter les symboles et à ancrer cette nouvelle image de soi.
Différents types d’art-thérapie et exemples de pratiques
Art-thérapie plastique (dessin, peinture, collage, sculpture)
C’est la forme la plus connue. Par exemple :
- Le “body tracing” : On trace le contour de son corps sur une grande feuille (format humain), puis on la “remplit” de couleurs, de mots, de collages, reflet de nos sentiments envers chaque zone.
- Peinture intuitive : Sans consigne précise, on laisse émerger couleurs et formes, qu’on interprète ensuite avec l’aide du thérapeute.
- Modelage : On sculpte à l’argile sa silhouette ou une partie de son corps, pour mieux l’appréhender et explorer ses sensations.
Danse-thérapie et mouvement
La danse offre une autre approche de l’art-thérapie. Se mouvoir en musique, laisser son corps s’exprimer, expérimenter des mouvements lents ou dynamiques, peut aider à libérer la sensualité enfouie ou à soulager les tensions liées au surpoids. On peut travailler en groupe ou individuellement, avec un thérapeute formé à l’analyse du mouvement.
Théâtre ou conte-thérapie
Incarner des personnages, improviser, jouer des rôles, permet de se mettre à distance de soi-même pour mieux se comprendre. On peut rejouer des scènes de sa vie, réécrire le passé, s’imaginer dans un futur valorisant. Pour une femme ronde, jouer un personnage confiant, charismatique, peut amorcer un changement durable dans la vie réelle.
Écriture créative
Certains art-thérapeutes utilisent l’écriture : poèmes, lettres, contes, journaux intimes illustrés. Écrire sur son corps, ses rondeurs, raconter leur histoire, peut soulager et clarifier. On peut aussi inventer des métaphores, des fables où le corps est figuré par un animal ou un paysage, ce qui donne un espace d’expression libérateur.
Déroulement d’une séance d’art-thérapie
Le cadre sécurisant
Généralement, l’art-thérapie s’effectue dans un espace calme, avec le matériel nécessaire : crayons, peintures, argile, etc. Le thérapeute veille à instaurer la confiance, le non-jugement. On peut être seul·e ou en groupe (petit effectif). L’important est de se sentir libre de créer.
Les consignes et la création
Le thérapeute propose un thème (“Représente ton corps tel que tu le ressens aujourd’hui”, “Peins la partie de toi que tu préfères”, etc.) ou laisse l’expression libre. On réalise la production pendant un temps donné, en restant à l’écoute de ses émotions.
Le partage et l’analyse
Ensuite, un échange se fait : on décrit ce qu’on a ressenti, ce qu’on observe dans les couleurs, les formes. Le thérapeute pose des questions, aide à mettre en mots. Il n’interprète pas autoritairement, mais soutient la réflexion. Souvent, on découvre des aspects inconscients ou un miroir de notre vécu.
L’intégration et la poursuite
La séance se conclut par une phase d’intégration : comment se sent-on après cette création ? Y a-t-il un apaisement, une prise de conscience ? Les séances successives permettent de suivre une évolution, de ré-explorer des thèmes, de constater des changements dans la façon de se représenter soi-même.
Les bénéfices concrets pour l’image corporelle
Valoriser ses rondeurs
À travers l’art, on peut magnifier ses formes, jouer avec les courbes, les couleurs chaudes. On célèbre cette silhouette qui est la nôtre. Cela aide à passer d’un regard dévalorisant (“trop grosse”) à un regard esthétique ou symbolique (“généreuse, fertile, sensuelle”).
Extérioriser la souffrance
Pour certaines femmes, la rondeur est associée à des blessures (moqueries, traumatismes, compulsions alimentaires, etc.). L’art-thérapie offre un espace pour “déposer” cette douleur, la transformer en un objet artistique. C’est un exutoire qui peut soulager bien plus que des discours rationnels.
Renforcer la confiance et l’autonomie
En créant, on découvre qu’on a le pouvoir d’exprimer ses ressentis, de jouer avec les matières, de produire quelque chose de beau ou d’authentique. Cette capacité créative rejaillit sur la confiance en soi globale. On se sent plus légitime, plus active dans son cheminement.
Favoriser le lâcher-prise
La création artistique mobilise le corps et l’esprit dans un état de flux. On se concentre sur l’acte de peindre, de danser, de sculpter, on oublie un temps les regards extérieurs et la pression du jugement. Ce lâcher-prise mental est précieux pour se reconnecter à soi-même, surtout si on a vécu le rejet ou la culpabilisation pour son poids.
Quelques techniques pour s’initier chez soi
Bien qu’un accompagnement professionnel demeure idéal, on peut amorcer un travail créatif chez soi :
- Body-positive collage : Réunissez des magazines, découpez des images de femmes rondes qui vous inspirent, ainsi que des mots-clés positifs. Assemblez-les sur une grande feuille en y ajoutant vos dessins.
- Journal créatif : Sur un cahier, dessinez ou écrivez librement chaque jour un ressenti, un événement, en utilisant des couleurs intuitives. Notez l’évolution de votre regard sur votre corps.
- Danse libre : Mettez une musique qui vous touche et laissez votre corps se mouvoir sans contrainte, chez vous. Observez ce que vous ressentez dans vos bras, votre ventre, vos cuisses.
Évitez toutefois de rester seule si des émotions violentes surgissent. Un·e art-thérapeute peut aider à contenir et à interpréter ces énergies.
Comment trouver un·e art-thérapeute adapté·e ?
Vérifier la formation et les références
L’art-thérapie n’est pas encore hyper réglementée partout. Recherchez des professionnels ayant une formation sérieuse (école reconnue, DU universitaire, etc.). Assurez-vous de leur expérience avec la thématique du corps, de l’image de soi, ou des troubles liés à la rondeur.
Opter pour un thérapeute sensible à la diversité
N’hésitez pas à poser la question : “Êtes-vous familier des problématiques de l’acceptation du corps, du body positive ?” Discutez de vos attentes. Un thérapeute bienveillant doit s’engager à ne pas juger votre morphologie ni promouvoir un régime forcé.
Tester une séance d’essai
La relation de confiance et la “chimie” entre vous et l’art-thérapeute sont essentielles. Une séance d’essai ou un entretien téléphonique peuvent vous éclairer sur la façon de travailler, la posture éthique du professionnel, et si vous vous sentez en sécurité pour exprimer vos vulnérabilités.
Témoignages de femmes rondes ayant bénéficié de l’art-thérapie
- Céline, 34 ans :
« J’ai suivi un atelier d’art-thérapie pendant 6 mois pour apprendre à accepter mes rondeurs. Je peignais des silhouettes abstraites. Au départ, c’était sombre, j’avais peur de mettre des couleurs vives. Petit à petit, mes dessins se sont éclaircis, j’ai osé peindre des formes plus généreuses. J’ai réalisé à quel point j’étais dure avec moi-même. Aujourd’hui, je ne dis pas que je m’aime totalement, mais je suis en paix, et j’ai même accroché certaines toiles dans mon salon. » - Sarah, 40 ans :
« La danse-thérapie m’a permis de reprendre contact avec mon corps. J’étais obsédée par mes kilos en trop, je me sentais empêtrée. En faisant ces sessions de mouvement libre, j’ai senti de la légèreté dans mes hanches, du plaisir à bouger. Comme si ma rondeur devenait une alliée, j’ai senti une sensualité que je ne soupçonnais plus. Cette prise de conscience est énorme : maintenant je danse aussi chez moi, pour me reconnecter à mes sensations positives. » - Anaïs, 28 ans :
« La première fois que j’ai fait un body tracing, j’ai pleuré. Je trouvais ma forme affreuse. Puis, en coloriant, en ajoutant des symboles, j’ai vu toute l’histoire que mon corps portait : blessures, mais aussi joie. L’art-thérapeute m’a aidée à interpréter certains motifs. C’était fort, j’en suis sortie plus consciente. Je continue à dessiner mes émotions régulièrement, c’est devenu mon refuge. »
Au-delà de la thérapie : un cheminement global
L’art-thérapie est une porte d’entrée vers la réconciliation avec son image corporelle, mais il peut être couplé à d’autres approches :
- Psychothérapie ou groupe de parole : Pour approfondir la verbalisation de vos ressentis, comprendre l’origine de vos complexes.
- Activité physique bienveillante : Danse, yoga, pilates… Tout sport respectueux du corps peut renforcer le lien positif avec soi.
- Nutritionniste anti-régime : Si vous ressentez le besoin d’un équilibre alimentaire sans culpabilisation.
- Mouvements body positive : S’entourer de personnes qui partagent des valeurs d’inclusion et de respect de la diversité corporelle.
Pour les femmes rondes en quête d’une meilleure acceptation de soi, l’art-thérapie offre un espace d’expression et de libération unique. Elle permet de créer plutôt que de (se) juger, de transmuter en formes et en couleurs ce qui pèse sur le cœur, et de façonner une nouvelle vision de son corps. Loin d’être une simple activité artistique, c’est un véritable processus thérapeutique, où l’on explore ses ressentis profonds et où l’on peut se réapproprier ses rondeurs.
Que ce soit par la peinture, la sculpture, la danse ou l’écriture, cette approche nous rappelle que le corps n’est pas un ennemi, mais un allié créatif, un support d’expériences sensorielles et émotionnelles. En renouant avec la joie de créer, on se reconnecte à une part vivante et forte de soi, bien au-delà des diktats esthétiques.
Si vous êtes curieuse, n’hésitez pas à tenter l’expérience : contactez un·e art-thérapeute, participez à un atelier, ou expérimentez chez vous quelques techniques d’art journal. Le plus important est de respecter votre rythme et d’accueillir ce qui émerge sans jugement. Petit à petit, l’art vous aidera à transformer votre regard, à guérir vos blessures liées au poids, et à célébrer la beauté singulière que vous portez en vous.
Source des images : Adobe Firefly
