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Beaucoup d’entre nous ont été conditionnés à vérifier régulièrement leur poids sur la balance. Mais cette habitude, qui semble anodine, peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et le bien-être général. Se libérer des diktats de la balance peut être libérateur et bénéfique, surtout quand on comprend que le poids ne définit ni la santé ni la valeur d’une personne. Dans cet article, découvrons les raisons de lâcher prise et des alternatives pour prendre soin de soi autrement.
Les effets négatifs de la pesée régulière
La pesée régulière peut causer du stress et de l’anxiété en raison des fluctuations naturelles du poids. Par exemple, il est normal de voir son poids varier au quotidien de 5OO grammes à un kilo en fonction de la rétention d’eau, des changements hormonaux ou de l’alimentation de la veille. Ces variations ne reflètent pas un changement de santé ou de forme, mais elles peuvent être perçues comme des échecs par ceux qui se pèsent quotidiennement. De nombreuses études montrent que la pesée régulière est liée à une image corporelle négative. Un rapport de l’Association américaine de psychologie a révélé que se focaliser sur le poids accentue le sentiment de honte et de frustration chez les individus, en particulier chez les femmes. Cette habitude crée une fixation sur des aspects superficiels de notre corps, sans pour autant garantir une amélioration de la santé physique ou mentale.
Se peser fréquemment peut aussi encourager des comportements alimentaires restrictifs et déséquilibrés. Par exemple, certaines personnes peuvent décider de réduire drastiquement leurs apports caloriques ou de sauter des repas si la balance affiche un chiffre qui les déçoit. Cette relation tendue avec la nourriture conduit souvent à un effet yo-yo où les régimes restrictifs provoquent des reprises de poids plus importantes sur le long terme. De plus, un suivi constant du poids risque de faire perdre de vue les signes réels de bien-être, comme le niveau d’énergie, la qualité de sommeil et l’humeur.
La balance ne dit pas tout sur notre santé
Le poids seul n’est pas un indicateur fiable de la santé globale. De nombreux autres éléments influent sur notre bien-être, comme la composition corporelle (la proportion de muscles par rapport aux graisses), la capacité cardiovasculaire, l’alimentation équilibrée et la santé mentale. Par exemple, une personne ayant un poids élevé mais une masse musculaire développée et une alimentation riche en nutriments est probablement en meilleure santé qu’une personne ayant un poids bas mais une alimentation déséquilibrée.
Les variations hormonales influencent également le poids, surtout chez les femmes. Par exemple, pendant le cycle menstruel, de nombreuses femmes retiennent davantage d’eau, ce qui peut se traduire par une augmentation temporaire du poids. Cela ne reflète aucunement une prise de graisse mais seulement des fluctuations naturelles du corps. Ainsi, la balance ne distingue pas les variations dues à la rétention d’eau, à la densité osseuse ou aux muscles. En d’autres termes, elle ne prend pas en compte des éléments importants de notre santé, d’où l’intérêt de se détacher de cet outil.
L’impact du poids sur la santé est souvent surestimé, et il existe de nombreux exemples de personnes en bonne santé malgré un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à la norme. Des études montrent que des personnes classées comme « en surpoids » ou « obèses » selon l’IMC peuvent tout de même présenter des indicateurs de santé cardiovasculaire normaux et une bonne condition physique. Ces exemples prouvent que la balance ne donne qu’une vision limitée de la santé, ce qui renforce l’idée que se focaliser sur le poids n’est pas toujours pertinent.
Les bénéfices d’arrêter de se peser
Ne plus se peser permet de se concentrer davantage sur les véritables signaux de bien-être que nous envoie notre corps. Par exemple, au lieu de se peser pour mesurer ses progrès, on peut évaluer comment on se sent dans ses vêtements, la qualité de sa digestion ou le niveau d’énergie au quotidien. Des études montrent que les personnes qui se détachent de la balance développent une relation plus positive avec leur corps. L’acceptation corporelle s’améliore en se focalisant sur des aspects tangibles de la santé, comme la capacité à marcher plus longtemps sans se fatiguer ou à pratiquer une activité physique sans douleur.
En arrêtant de se peser, on s’ouvre à des activités qui favorisent le bien-être, plutôt que de poursuivre un chiffre particulier. Par exemple, pratiquer le yoga, qui améliore la flexibilité et la force, ou encore s’inscrire à des cours de danse pour le plaisir de bouger sans se soucier de la perte de poids, permet de renforcer le bien-être mental et physique. Ces activités ont des bienfaits prouvés pour la santé mentale et réduisent le stress, sans la pression d’un objectif de poids.
Des alternatives concrètes pour évaluer son bien-être
Pour suivre son bien-être sans dépendre de la balance, il existe plusieurs alternatives. Prendre des mesures de son corps est une option pour ceux qui souhaitent observer des changements tangibles. Par exemple, mesurer son tour de taille, de hanches ou de bras permet de constater l’évolution de son corps sans se concentrer uniquement sur le poids. Ces mesures sont souvent plus représentatives des changements corporels réels, surtout si l’on fait du renforcement musculaire, car les muscles pèsent plus que la graisse mais occupent moins de volume.
Évaluer sa forme physique est une autre alternative utile. Par exemple, suivre le nombre de pompes ou de squats que l’on peut faire, ou le temps que l’on peut courir sans être essoufflé, sont des indicateurs concrets de progrès. L’augmentation de l’endurance ou de la force musculaire témoigne d’une amélioration de la condition physique, peu importe ce que dit la balance.
Observer son humeur et son niveau d’énergie est aussi un indicateur précieux de bien-être. Par exemple, si l’on se sent plus énergique au réveil ou moins stressé au cours de la journée, cela indique que les habitudes de vie ont un impact positif sur la santé. La qualité du sommeil peut également être un bon indicateur de bien-être. Des nuits réparatrices permettent de récupérer physiquement et mentalement, et si l’on constate une amélioration du sommeil sans se soucier du poids, c’est un signe encourageant.
Enfin, il est possible d’évaluer son bien-être à travers les vêtements. Par exemple, remarquer qu’un pantalon est plus confortable ou qu’une chemise tombe mieux sur les épaules peut être plus satisfaisant que de voir un chiffre sur la balance. Les vêtements montrent les changements physiques de façon concrète et sont souvent plus significatifs que la pesée.
Adopter une approche bienveillante avec soi-même
Se libérer de la balance, c’est aussi adopter une approche bienveillante envers soi-même. Au lieu de se juger à partir d’un nombre, on peut apprendre à écouter ses besoins et respecter les signaux que nous envoie notre corps. Par exemple, se donner des moments de repos, manger de façon intuitive en répondant à sa faim ou savourer un repas sans culpabilité sont des gestes qui encouragent une meilleure relation avec soi-même.
La bienveillance passe également par l’acceptation de ses imperfections et la reconnaissance de ses efforts. Par exemple, célébrer un effort fait pour soi, comme aller marcher une demi-heure pour prendre l’air ou cuisiner un repas équilibré, contribue à développer une estime de soi plus positive. En prenant soin de soi par de petites actions bienveillantes, on découvre qu’il est possible d’être en bonne santé et de s’épanouir sans passer par la balance.
Source image de couverture : IA d'Adobe Firefly
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