Quand on parle d’estime de soi, on pense souvent à des grandes réussites : diplôme, promotion, transformation physique, etc. Pourtant, ce sont les petits pas, les « mini-victoires », qui construisent notre solidité intérieure. Ce journal est un outil doux et puissant pour apprendre à voir — et célébrer — tout ce que tu fais de bien chaque jour.
Pourquoi noter ses mini-victoires ?
L’esprit humain a tendance à retenir le négatif. On oublie ce qu’on a bien fait, ce qu’on a réussi, ce qu’on a osé. Et quand on ne se souvient que de ses échecs ou de ses doutes, l’estime de soi en prend un coup.
En notant chaque jour une chose positive, on inverse cette tendance. On apprend à :
- Reconnaître sa propre valeur
- Se féliciter au lieu de se critiquer
- Poser un regard plus juste sur soi
Ce n’est pas de l’ego, c’est de l’équilibre. Et ça fait un bien fou !
Un outil simple et accessible à toutes.
Le journal des mini-victoires, c’est un carnet ou une fiche où tu notes, chaque jour ou chaque semaine, ce que tu as accompli. Pas besoin que ce soit grand ou impressionnant. L’important, c’est que ça ait compté pour toi.
Voici un exemple de tableau :
| Jour | Mini-victoire du jour | Comment je me suis senti·e après ? |
|---|---|---|
| Lundi | J’ai osé dire non à une demande qui ne me convenait pas | Soulagée, fière |
| Mardi | J’ai pris du temps pour moi sans culpabiliser | Détendue, plus sereine |
| Mercredi | J’ai terminé un dossier que je repoussais | En confiance, soulagée |
| Jeudi | J’ai porté une tenue que j’aime vraiment | Jolie, assumée |
| Vendredi | J’ai complimenté une collègue sincèrement | Bienveillante, connectée aux autres |
Ce tableau peut évoluer selon tes envies. Tu peux y ajouter une colonne « Quelle qualité j’ai montrée ? », ou encore une rubrique « Ce que j’aimerais faire demain ».
Des exemples de mini-victoires à célébrer :
- Dire non sans se justifier
- Demander de l’aide
- Prendre un moment pour soi
- Finir une tâche commencée
- Ne pas se comparer aux autres
- Être indulgente envers soi-même
- Dire ce qu’on pense avec douceur
- Se lever même quand on n’en avait pas envie
- Envoyer ce message qu’on repoussait
- Préparer un bon repas pour soi-même
- Éteindre son téléphone pour se recentrer
- Sortir marcher alors qu’on n’en avait pas l’énergie
- Se regarder dans le miroir avec bienveillance
Tu vois ? Il y en a partout, tout le temps. Il suffit d’ouvrir les yeux.
Les bénéfices à long terme.
Ce petit rituel régulier transforme la perception de soi. En quelques semaines, tu commences à te voir autrement. Tu n’attends plus la validation extérieure pour te sentir légitime. Tu deviens ta propre source de fierté.
Et c’est ça, le vrai pouvoir des mini-victoires : elles t’appartiennent. Elles sont le reflet de ton courage du quotidien, de ta résilience, de ta capacité à avancer même un tout petit peu.
Tu peux aussi les relire quand ça va moins bien. Ton journal devient une ressource de motivation, un rappel de tout ce que tu es capable d’accomplir, même quand tu doutes de toi.
Certaines femmes collent même une photo, un petit cœur, ou une citation à côté de chaque victoire. Parce qu’honorer ces moments, c’est aussi apprendre à s’aimer pleinement.
À quel moment remplir ce journal ?
L’idéal, c’est en fin de journée. Tu prends quelques minutes, tu respires, et tu repenses à ta journée. Si c’est plus simple pour toi, tu peux le faire une fois par semaine, le dimanche soir par exemple.
L’important, c’est la régularité, pas la perfection.
Papier ou digital ?
Tu peux l’écrire dans un joli carnet, sur ton téléphone, ou même dans une note sur ton ordi. Ce qui compte, c’est que ce soit facile d’accès pour toi, et agréable à utiliser.
Certaines préfèrent décorer leur journal avec des stickers, des couleurs, des symboles. D’autres aiment la simplicité. Écoute ton style.
Petit rappel : tu as le droit d’être fière de toi.
Même pour les petites choses. Surtout pour les petites choses. Car elles montrent que tu avances. Que tu oses. Que tu vis en accord avec toi-même.
Et chaque pas que tu fais mérite d’être vu. Par toi, d’abord.
Source des images : CHAT GPT
