La pole dance évoque souvent des images de danseurs et danseuses graciles, suspendues à une barre métallique, effectuant des figures aériennes avec une aisance éblouissante. Cette discipline, autrefois associée aux clubs de strip-tease, a gagné ses lettres de noblesse en tant que sport et art scénique à part entière. Elle requiert de la force, de la flexibilité et un sens aigu de la coordination.
Pourtant, lorsqu’on est ronde, on peut craindre de ne pas être « capable » de s’élever sur une barre, ou de « trop peser » pour être à l’aise dans ces postures qui semblent acrobatiques. Ces doutes sont légitimes, car la pole dance demeure une discipline exigeante. Mais la réalité est qu’il n’y a aucune règle interdisant aux personnes rondes de se lancer. Au contraire, de nombreux témoignages de femmes (et d’hommes) rondes prouvent que la pole dance est un sport accessible à toutes les morphologies.
Dans cet article, nous verrons comment et pourquoi se lancer dans la pole dance quand on est ronde, comment dépasser ses peurs, choisir un cours adapté, et progresser à son rythme. Nous aborderons aussi les bienfaits, tant physiques que psychologiques, de cette discipline qui allie sensualité, force et confiance en soi.
Déconstruire les préjugés : rondeur et acrobaties
La pole dance, un sport pour tous ?
En pole dance, on utilise son propre poids pour grimper, s’inverser, tenir des figures. L’idée qu’il faudrait être très mince pour y parvenir n’est qu’un cliché. La force et la technique ne sont pas exclusivement réservées aux silhouettes filiformes. Des personnes rondes, voire en situation d’obésité, arrivent à réaliser des figures impressionnantes dès lors qu’elles développent la force musculaire nécessaire et apprennent la technique.
Le poids, un défi supplémentaire ?
Il est vrai qu’avoir un poids élevé peut demander un peu plus de force pour se soulever, ou qu’on peut ressentir un inconfort accru dans certaines postures qui mettent de la pression sur la peau. Mais cela ne rend pas la discipline impossible ; c’est plutôt un défi à relever, avec des adaptations progressives. À l’instar d’autres sports comme la danse ou le yoga, la pole dance propose différents niveaux et progressions techniques.
L’image du corps : de la gêne à la fierté
Enfin, la pole dance a cette dimension sensuelle et théâtrale qui peut intimider quand on est complexée. « S’exposer » en short ou brassière sur une barre peut sembler impensable si on n’aime pas ses cuisses ou son ventre. Pourtant, de nombreuses adeptes rondes témoignent qu’avec le temps, la pole dance les a aidées à apprivoiser leur corps et à être fières de leurs formes.
Les bienfaits de la pole dance quand on est ronde
Un renforcement musculaire global
La pole dance sollicite le haut du corps (bras, épaules, dos), la sangle abdominale et les jambes. Chaque figure nécessite un engagement musculaire intense et permet de gagner en tonicité. Pour une personne ronde, cela peut améliorer le maintien, la posture et la stabilité articulaire.
Amélioration de la coordination et de la flexibilité
Outre la force, la pole dance développe la souplesse (ou au moins la mobilité), car certaines figures impliquent des écarts ou des rotations de hanches/épaules. On y gagne aussi en coordination : passer d’une position à l’autre sur la barre exige une bonne conscience corporelle et un sens de l’équilibre.
Confiance en soi et acceptation de son corps
De nombreuses pratiquantes rondes rapportent un gain de confiance : réussir à faire un spin, une inversion, à se voir dans le miroir exécuter des mouvements fluides, brise peu à peu les complexes. La pole dance valorise la féminité (ou la sensualité) sans imposer de standard de minceur. Se sentir puissante et « légitime » dans son corps est un atout considérable pour l’estime de soi.
Un esprit de communauté
Dans les studios de pole dance, l’esprit d’entraide est souvent très présent. On s’encourage mutuellement, on partage des astuces. Les cours sont généralement axés sur le plaisir, le dépassement de soi, et la bienveillance. Pour une personne ronde, intégrer un tel groupe peut être réconfortant, surtout si on a connu des expériences négatives dans d’autres sports.
Se lancer : comment choisir un cours de pole dance adapté ?
Identifier les studios “body positive”
Si vous craignez des regards jugeants, essayez de repérer des studios reconnus pour leur ambiance inclusive. Certains cours précisent être ouverts à toutes morphologies, ou bien proposent des niveaux débutants et des professeurs sensibles à la diversité des corps. Jetez un œil aux photos, aux avis en ligne, voire posez la question directement par téléphone ou e-mail.
Privilégier des petits groupes et un apprentissage progressif
En débutant, il est normal de se sentir un peu perdu·e. Les cours en petits effectifs permettent un suivi plus personnalisé. Vous progresserez étape par étape : d’abord apprendre à tenir la barre, à réaliser des spins simples (tourner autour de la barre), puis des montées partielle, etc. Les professeurs ajustent souvent les exercices pour chaque élève selon ses capacités.
Essayez un cours d’essai
La plupart des studios offrent un cours d’essai gratuit ou à prix réduit. Profitez-en pour tester l’ambiance, rencontrer le professeur, vérifier si le matériel est adapté (barres stables, tapis à disposition). N’hésitez pas à exprimer vos craintes : “J’ai un surpoids, est-ce que c’est un problème ?” Voyez la réaction. Un·e prof compréhensif·ve saura vous rassurer et proposer des options.
Les difficultés spécifiques et comment les surmonter
La peur de “tomber” ou de se blesser
Se retrouver la tête en bas sur une barre peut intimider. Les studios sérieux disposent de tapis de sécurité et les figures inversées sont enseignées progressivement. Tant que vous suivez les consignes et écoutez votre corps, le risque de blessure est limité. Le professeur est là pour vous assister.
Les bleus et frottements sur la peau
La pole dance laisse souvent des bleus sur les cuisses, les bras, le ventre… car la peau frictionne contre le métal. Cela peut être un peu plus gênant si on a des formes, mais ça fait partie de l’apprentissage. Appliquer de l’arnica, porter des tenues adaptées (short pas trop serré mais suffisamment ajusté pour ne pas glisser) peut aider à réduire l’inconfort.
Le rapport au regard des autres
En pole dance, on porte souvent un shorty, une brassière, ou des tenues minimalistes pour pouvoir adhérer à la barre (la peau joue un rôle dans la “prise”). Cela peut générer un blocage psychologique. Mais rappelez-vous que tout le monde est là pour pratiquer, pas pour juger. Si vous n’êtes pas à l’aise, commencez par un short plus long, un haut couvrant les bras. Progressivement, vous verrez que personne ne fait de commentaires négatifs, et vous pourrez vous dévoiler davantage.
Gérer la surcharge sur les articulations
Si vous avez des genoux fragiles ou un surpoids important, certains mouvements (sauts, chutes contrôlées) peuvent fatiguer les articulations. Pensez à renforcer vos chevilles, vos genoux par des exercices de renforcement musculaire ou d’équilibre en complément. Et n’hésitez pas à ralentir le rythme si votre corps le demande.
Conseils pratiques pour progresser sereinement
Y aller graduellement : patience et régularité
La pole dance exige un apprentissage progressif : chaque figure se décompose en étapes. Respectez votre rythme. Mieux vaut maîtriser un spin simple et enchaîner 2-3 mouvements fluides, plutôt que de vouloir précipiter les inversions et risquer de se blesser ou de se décourager. 1 à 2 cours par semaine, c’est déjà excellent pour acquérir une base solide.
Muscler le haut du corps et le gainage en complément
Si vous souhaitez accélérer vos progrès, vous pouvez faire à la maison :
- Pompes sur les genoux ou sur un plan incliné.
- Exercices de planche (plank) : sangle abdominale et bras.
- Dips sur une chaise : pour renforcer triceps et épaules.
De la flexibilité (étirements doux, yoga) peut aussi améliorer votre aisance sur la barre.
Prendre soin de sa peau
Outre les bleus, la peau peut s’assécher ou irriter. Évitez les crèmes grasses avant un cours (risque de glisser). Après la séance, hydratez-vous (lait corporel, huile sèche) pour aider la peau à récupérer. Surveillez également les zones de friction (intérieur des cuisses, dos des genoux).
S’accorder des auto-compliments et accueillir le regard positif
Lorsque vous réussissez une figure, célébrez la victoire ! Prenez des photos (avec l’accord du groupe) pour voir vos progrès. Souvent, on ne réalise pas à quel point on avance. Publier ces photos sur les réseaux (si on le souhaite) peut recevoir des retours encourageants, casser la peur de l’exposition de son corps.
Témoignages de femmes rondes pratiquant la pole dance
- Elisa, 31 ans :
« J’ai débuté la pole dance en pesant 90 kg pour 1m65. Les premières semaines, je ne faisais que des tours basiques au sol, j’avais peur de monter. Mais ma prof m’a montré des exercices d’accroche très progressifs. Au bout de 3 mois, j’ai pu faire ma première inversion. Je pleurais de joie ! Aujourd’hui, je pèse toujours 90 kg, mais je suis plus tonique et je me sens fière de mon corps. » - Marine, 38 ans :
« J’ai toujours aimé la danse, mais je n’osais pas me lancer en pole. Je craignais d’être ridicule, d’être la plus en surpoids du cours. Finalement, l’ambiance dans mon studio est super. Chacune progresse à son rythme, et on se félicite mutuellement. J’ai pris conscience que mes cuisses, dont j’étais complexée, pouvaient me soutenir dans des figures d’accroche. Quelle révélation ! » - Imane, 25 ans :
« La pole dance m’a appris à regarder mon corps différemment. Avant, je me cachais. Maintenant, je porte un shorty de pole, je vois mes bourrelets, mes vergetures… et ça ne me gêne plus. Je suis trop concentrée sur la technique, et en fait, je trouve ça beau, cette puissance dans mes cuisses ! Mes amies n’en reviennent pas, elles disent que j’ai gagné une confiance dingue. »
Faire face aux éventuelles remarques négatives
Ignorer les clichés
Certaines personnes peuvent associer la pole dance à un style “vulgaire” ou “réservé aux strip-teaseuses”. D’autres s’étonneront qu’une personne ronde en fasse. L’essentiel est de ne pas laisser ces jugements vous atteindre. Vous connaissez votre démarche : un sport, un art, un moyen de vous épanouir.
Expliquer sa passion si besoin
Si un proche exprime son incompréhension, vous pouvez souligner les bienfaits physiques (renforcement musculaire, souplesse) et psychologiques (confiance en soi). La pole dance est reconnue comme discipline sportive, avec des compétitions officielles à l’international.
Trouver du soutien dans la communauté
Sur Instagram, TikTok ou YouTube, des influenceuses rondes partagent leurs entraînements de pole dance. Suivre ces comptes peut inspirer et montrer que vous n’êtes pas la seule à vivre ce parcours. Vous pouvez aussi rejoindre des groupes Facebook dédiés, où échanger conseils et encouragements.
Au-delà du sport : un chemin d’acceptation et d’expression
La pole dance peut être plus qu’une activité sportive ; c’est aussi un moyen d’expression corporelle. Certaines chorégraphies font appel à la sensualité, à la danse contemporaine, ou à des mises en scène théâtrales. Quand on est ronde, se laisser aller à la sensualité peut sembler tabou, tant la société renforce l’idée qu’il faut être mince pour être sensuelle. La pole dance détruit ces idées reçues.
Danser autour de la barre, sentir son corps bouger en rythme, jouer avec la musique… Tout cela nourrit l’estime de soi. On redécouvre ses courbes comme une force artistique. Le regard des autres, devenu admiratif, nous apprend que la beauté n’est pas une taille, mais une présence, une confiance, une implication dans le mouvement.
C’est pourquoi de nombreuses pratiquantes rondes décrivent la pole dance comme un moment de “libération”. Au fur et à mesure qu’on progresse, on s’affranchit des préjugés, on voit son corps se renforcer et on ose des tenues plus légères. On ressent un mélange de fierté et de gratitude envers ce corps capable de prouesses insoupçonnées.
Alors, peut-on pratiquer la pole dance quand on est ronde ? La réponse est sans équivoque : oui, mille fois oui. La seule condition est de trouver un environnement bienveillant, de respecter son propre rythme et d’accepter que la progression soit graduelle. Les bénéfices sur le plan physique (force, souplesse, coordination) et mental (confiance, acceptation de son corps) sont tels que de plus en plus de femmes rondes se laissent tenter.
Bien sûr, il y aura des obstacles : les bleus, la peur de ne pas y arriver, le regard extérieur, la confrontation à ses complexes… Mais chaque petite victoire, chaque figure maîtrisée, vous rapprochera d’une sensation de puissance et de liberté. Si vous vous sentez attirée par la pole dance, ne laissez pas votre taille ou votre poids vous freiner. La barre n’a pas de préjugés ; elle n’attend que vous pour vous offrir un espace d’expression et de dépassement de soi. Alors, qu’attendez-vous pour essayer ?
Source des images : Adobe Firefly
