L’auto-bienveillance, c’est cette capacité à se parler comme on parlerait à une amie. Sans se juger. Sans se rabaisser. Juste avec douceur, présence et compréhension. Pourtant, ce n’est pas si naturel. On est souvent bien plus dure avec soi-même qu’avec les autres. Et si on faisait le point ? Cet exercice est un moyen simple de tester ton niveau d’auto-bienveillance, et d’identifier les endroits où tu peux t’apporter un peu plus de douceur.
Pourquoi c’est important ?
Parce que l’estime de soi ne se construit pas sur des reproches. Elle grandit dans un climat de sécurité, d’écoute et de respect. Et ce climat, tu peux le créer pour toi. Chaque mot, chaque pensée que tu as envers toi-même compte.
Être bienveillante avec soi, ce n’est pas être complaisante. C’est être juste. C’est reconnaître ses limites, ses besoins, ses émotions, sans se maltraiter. C’est oser dire : “je fais de mon mieux”.
L’exercice du test d’auto-bienveillance
Voici une grille simple, à remplir en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Juste une photographie de ton état actuel.
| Affirmation | Jamais | Parfois | Souvent | Toujours |
|---|---|---|---|---|
| Je me parle avec respect, même quand je me trompe | ||||
| Je reconnais mes émotions sans les minimiser | ||||
| Je prends soin de moi quand je suis fatiguée ou stressée | ||||
| Je m’accorde le droit de ne pas être parfaite | ||||
| Je me félicite pour mes efforts, même petits | ||||
| Je m’écoute sans me juger | ||||
| Je prends des pauses quand j’en ressens le besoin | ||||
| Je suis aussi gentille avec moi qu’avec mes proches |
Comment interpréter ce test ?
Compte le nombre de réponses dans chaque colonne. Cela te donnera une idée de ton niveau d’auto-bienveillance.
- Beaucoup de “toujours” : tu as développé une belle capacité à être douce avec toi. Continue à cultiver cette qualité.
- Beaucoup de “souvent” : tu es sur la bonne voie, même s’il reste des zones à consolider.
- Beaucoup de “parfois” : tu manques peut-être de constance. Pose-toi la question : qu’est-ce qui t’empêche d’être plus douce avec toi-même ?
- Beaucoup de “jamais” : tu es sans doute très exigeante envers toi. Ce test n’est pas là pour te juger, mais pour t’inviter à changer de regard sur toi.
Ce que tu peux en faire
Choisis une affirmation avec laquelle tu es moins à l’aise, et décide d’en faire ton intention de la semaine. Par exemple : “Cette semaine, je vais m’écouter sans me juger”. Note tes ressentis, les moments où tu y arrives, les moments où c’est difficile. Et surtout, félicite-toi d’essayer.
Tu peux aussi refaire ce test dans quelques semaines pour voir si quelque chose a bougé. L’auto-bienveillance, c’est comme un muscle : plus tu l’exerces, plus elle grandit.
Tu peux également en parler avec quelqu’un de confiance. Nommer tes difficultés est déjà un pas vers la guérison. Tu peux même tenir un journal d’auto-bienveillance. Chaque jour, note une chose que tu as fait pour toi. Un moment de pause, un mot doux, un geste simple. Cela t’aidera à prendre conscience de ce que tu es déjà capable d’offrir à toi-même.
Parfois, la bienveillance commence par un tout petit geste : choisir de ne pas se critiquer, de respirer au lieu de s’en vouloir, de se dire “ça ira”. C’est dans ces détails que naît une nouvelle manière d’être avec soi.
À garder sous la main
Colle ce tableau dans ton journal, imprime-le et glisse-le dans ton sac, ou garde une version numérique dans ton téléphone. L’avoir près de toi te rappellera l’importance d’être douce avec toi-même, surtout dans les moments difficiles.
Tu as le droit à ta propre tendresse
Tu mérites ta compassion. Tu mérites de te soutenir, de te réconforter, de t’encourager. Même (et surtout) quand tu es fatiguée, imparfaite ou perdue.
Tester ton auto-bienveillance, ce n’est pas t’évaluer. C’est t’écouter. C’est commencer à construire une relation plus sereine avec toi-même.
Source des images : CHAT GPT
