Comment aménager un espace de sport à la maison quand on a peu d’espace et qu’on veut éviter les regards extérieurs ?

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Je dois l’admettre, je n’aime pas les regards des autres, surtout dans une salle de sport. Les jugements, les moqueries, explicites ou silencieuses, me mettent mal à l’aise. « Oh la grosse, elle essaye de faire du sport ! » Cette phrase tourne souvent dans ma tête. Alors, pourquoi ne pas faire un espace de sport chez soi ?

Il y a quelques années, j’avais trouvé une salle de sport près de mon ancien domicile, réservée uniquement aux femmes. C’était un concept bienveillant, sans drague ni compétition. Ce lieu m’a permis de me sentir à l’aise, de bouger sans gêne. Malheureusement, elle a fermé. Depuis, j’ai choisi de faire du sport tranquillement, à la maison, dans un coin de mon salon. Voici mes astuces pour aménager un espace fitness discret, confortable, et parfaitement adapté, même avec peu de place.

Trouver le bon endroit chez soi

Aménager un espace de sport à la maison ne signifie pas transformer votre logement en salle de sport. Même dans un petit appartement, il est possible de créer un coin dédié.

Commencez par identifier un espace disponible. Cela peut être :

• Un coin du salon.
• Une partie de la chambre à coucher.
• Un bout de couloir, si l’espace le permet.

Ce qui compte, c’est que l’endroit soit dégagé et agréable. Assurez-vous d’avoir un espace suffisant pour bouger librement. En général, 2 à 3 m² suffisent pour la majorité des exercices.

Choisir des équipements peu encombrants

L’un des avantages de faire du sport à la maison, c’est que vous n’avez pas besoin d’une tonne d’équipements. Voici une liste d’éléments pratiques, efficaces, et faciles à ranger :

• Un tapis de yoga : Idéal pour les exercices au sol, il protège vos articulations et peut être roulé et rangé après usage.
• Des bandes de résistance : Peu coûteuses et polyvalentes, elles permettent de travailler les bras, les jambes et le dos.
• Des haltères ajustables ou des poids légers : Si vous souhaitez ajouter un peu de résistance, ces outils sont parfaits et ne prennent pas de place.
• Un kettlebell : Compact et multi-usage, il convient pour renforcer le corps entier.
• Un mini-stepper : Excellent pour le cardio, il s’utilise même dans les espaces restreints.
• Le rameur : Mon équipement préféré. Cela travaille tout, une fois qu’on apprend à bien l’utiliser. Vous avez pas mal de vidéo sur Youtube qui peuvent vous aider.

Organiser l’espace de rangement

Dans un petit espace, chaque centimètre compte. Pensez à organiser votre matériel pour qu’il soit accessible tout en restant discret.

• Utilisez des boîtes ou paniers de rangement : Placez-y vos accessoires et glissez-les sous un lit ou un canapé.
• Choisissez un meuble multifonction : Une étagère basse peut servir à la fois de rangement et de support pour vos séances (pose de tablette, bouteille d’eau).
• Fixez des crochets au mur : Parfait pour suspendre vos bandes de résistance ou votre tapis de yoga.
• Utilisez une caisse roulante : Elle vous permet de ranger tout votre matériel et de le déplacer facilement.

Créer une ambiance motivante

Faire du sport à la maison peut vite devenir monotone si l’espace n’est pas agréable. Prenez quelques minutes pour créer un environnement qui vous motive :

• Ajoutez une touche personnelle : Une plante verte, une bougie parfumée ou une lumière douce peuvent transformer l’espace.
• Diffusez de la musique motivante : Créez une playlist qui vous donne envie de bouger. J’ai la chance d’avoir un Google Home. Parfait pour diffuser de la musique dynamique. Personnellement, je suis fan des musiques de films. Je m’imagine en super-héros. Hahahah, je sais, c’est bizarre. Mais résultat, je prends du plaisir à faire du sport. Ça fonctionne bien !
• Investissez dans un miroir : Il vous aidera à vérifier vos postures et à voir vos progrès. Bon, moi, je ne suis pas fan, car il faut être honnête, on n’est pas très beau quand on fait du sport. Cependant, au début, cela peut vraiment être bien, le temps d’appendre les bonnes positions.

Construire une routine discrète

Lorsque l’on fait du sport à la maison, l’absence de regard extérieur est un avantage. Vous pouvez avancer à votre rythme, sans pression.

• Planifiez vos séances : Fixez des créneaux réguliers, même courts, pour instaurer une routine.
• Optez pour des exercices accessibles : Les entraînements au poids du corps, comme les squats, les fentes ou les planches, sont parfaits pour commencer.
• Ajoutez des vidéos d’exercices : De nombreuses applications ou chaînes YouTube proposent des séances adaptées à tous les niveaux.

Les avantages de faire du sport chez soi

Faire du sport à la maison présente de nombreux avantages :

• Aucun regard extérieur : Vous vous sentez libre de bouger sans crainte du jugement.
• Un gain de temps : Pas besoin de vous déplacer pour aller à la salle.
• Des économies : Pas d’abonnement ou de frais supplémentaires.
• Un espace sur-mesure : Vous adaptez votre coin fitness à vos besoins et à vos goûts.

Pour les personnes rondes ou obèses, c’est également une manière de se réapproprier leur corps, dans un cadre rassurant et bienveillant.

Conseils pour rester motivé(e)

Il peut être difficile de garder la motivation sur le long terme. Voici quelques astuces pour rester engagé(e) :

• Fixez-vous des objectifs réalistes : Par exemple, faire 1O minutes d’exercice 3 fois par semaine.
• Célébrez vos progrès : Chaque petite victoire compte, qu’il s’agisse de tenir une minute de plus en planche ou de soulever des poids plus lourds.
• Soyez indulgent(e) avec vous-même : L’important est de bouger, même un peu.

Aménager un espace de sport chez soi, même avec peu d’espace, est tout à fait possible. Avec quelques équipements peu encombrants, une organisation astucieuse et un peu de créativité, vous pouvez créer un coin fitness confortable et motivant.

Faites de cet espace un endroit où vous vous sentez bien, loin des jugements et des regards extérieurs. Le sport à la maison, c’est avant tout un moment pour vous, pour prendre soin de votre corps et retrouver confiance en vous. Alors, prêt(e) à bouger ?

Source photo de couverture : IA d'Adobe Firefly

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