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Le stress est une réaction naturelle de notre corps face à des changements, positifs ou négatifs. Cependant, il peut être difficile à gérer, entraînant des conséquences négatives sur notre santé physique et mentale. Selon une enquête BVA, près d’un Français sur cinq ressent un niveau de stress élevé, dont un tiers ne fait rien pour le gérer ou se tourne vers des médicaments.
Le stress en France
Les jeunes de moins de 25 ans sont les plus touchés par le stress en France, avec 53 % d’entre eux déclarant subir un niveau de stress élevé, tandis que les plus de 65 ans ne sont touchés qu’à hauteur de 24 %. Dans le monde du travail, environ quatre salariés sur dix sont touchés par un niveau de stress élevé. Les cadres supérieurs, les policiers, les pompiers, les chauffeurs de taxi et les militaires sont les plus touchés.
Pour lutter contre le stress, il est important d’agir. Les personnes qui essaient de gérer leur stress par des solutions naturelles ont tendance à être moins tributaires de cette émotion. Il existe de nombreuses solutions naturelles pour gérer le stress, telles que l’exercice physique régulier, la méditation, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, une alimentation saine et équilibrée, ainsi que la gestion efficace de son temps et de ses priorités.
C’est quoi le stress ?
Afin de trouver des solutions naturelles anti-stress efficaces, il est important de comprendre la nature même du stress. Pour la plupart d’entre nous, le stress est souvent associé à un sentiment de malaise intense lors d’une situation menaçante, inconnue ou difficile à contrôler. Cependant, la véritable définition du stress correspond à un mécanisme biologique de défense pour s’adapter à une situation donnée. Il s’agit d’une série de réactions dans notre organisme qui sont déclenchées par un « agent stresseur ».
Il est important de ne pas confondre le stress avec l’émotion qu’il peut générer, qui se manifeste souvent sous la forme d’anxiété. En comprenant la nature du stress, nous pouvons mieux appréhender les différentes techniques naturelles pour réduire son impact négatif sur notre vie quotidienne.
D’où vient le stress ?
Biologiquement
Lorsque le corps est confronté à une situation inhabituelle, inconnue ou dangereuse, il sécrète 5 hormones appelées hormones du stress (l’hormone corticotrope, le cortisol, l’adrénaline, l’ocytocine et la vasopressine). Ces hormones sont sécrétées en réponse à un agent stresseur et leur but est de fournir au cerveau, au cœur et aux muscles un apport en énergie pour faire face à la situation. Cette réaction biologique engendre le fameux sentiment de stress, qui peut devenir chronique ou aigu. L’hypothalamus est une petite région du cerveau qui envoie des messagers chimiques à différentes glandes, comme les glandes surrénales, pour déclencher la sécrétion du cortisol, l’une des hormones du stress.
Les facteurs externes
Il est important de déterminer les facteurs de stress pour pouvoir les gérer. Plusieurs facteurs externes peuvent être la cause :
L’économie
Les problèmes économiques peuvent causer du stress chez les personnes qui craignent de perdre leur emploi ou qui ont déjà perdu leur travail. La pandémie actuelle a eu un impact considérable sur le niveau de stress économique dans de nombreux pays, y compris en France.
Le travail
La surcharge de travail est l’un des principaux facteurs de stress au travail. La compétition et la course à la productivité peuvent créer une pression constante et insupportable pour de nombreuses personnes. Les exigences du patron, la charge de travail, et l’ambiance tendue avec les collègues sont autant de causes de stress.
La vie personnelle
Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est essentiel pour réduire le stress. Les personnes qui ne parviennent pas à atteindre un équilibre satisfaisant dans leur vie peuvent souffrir de stress chronique qui affecte leur qualité de vie et peut avoir un impact sur leurs relations familiales et amicales.
Les différents types de stress
Il est important de distinguer le bon stress du mauvais stress.
Le stress positif est un état naturel créé par les hormones du corps qui exacerbe les compétences et augmente la productivité.
Le stress négatif est un état de stress permanent qui peut entraîner de graves séquelles mentales et physiques à long terme. De plus, un état de stress prolongé qui peut être très dangereux pour la santé et même vous faire prendre du poids à long terme.
Les conséquences d’un stress chronique sur la santé
Le stress peut affecter notre corps de diverses manières, et les conséquences peuvent être dramatiques. Lorsqu’il s’agit d’une réaction de stress aiguë, notre corps peut rapidement retrouver son état d’équilibre grâce à l’action apaisante du cortisol. Mais si le stress est chronique et difficile à gérer, les effets néfastes sur notre santé peuvent être très graves.
En effet, le stress chronique augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, jusqu’à 4 fois plus élevé que la normale. Les troubles musculo-squelettiques sont également fréquents, avec des douleurs dorsales ou lombaires, des inflammations des poignets, des genoux et des tendinites.
Un niveau élevé de stress peut également causer des troubles psychosomatiques, tels que la chute de cheveux, l’acné, l’urticaire, le psoriasis, l’eczéma, les troubles digestifs, les ulcères d’estomac, l’asthme et les migraines. Il est donc crucial de trouver des moyens efficaces de gérer notre stress pour préserver notre santé physique et mentale.
Les solutions naturelles pour gérer le stress
Le stress peut être diminué et géré grâce à de nombreuses pratiques naturelles, qu’il soit chronique ou aigu. Ces médecines douces reconnues scientifiquement ont fait leurs preuves et sont utilisées dans des écoles et des hôpitaux. Les maîtres mots de ces techniques sont le lâcher-prise, la prise de recul et la concentration sur les ressentis intérieurs.
La méditation
La méditation est une première solution naturelle efficace pour gérer son stress. Elle permet de prendre conscience de la dimension illusoire de certaines réactions, pensées ou émotions. Elle réorganise l’activité des circuits cérébraux qui gèrent nos émotions.
La sophrologie
La sophrologie est une autre médecine douce et naturelle qui utilise la respiration pour évacuer les angoisses, les pensées négatives et les tensions. Elle permet de créer une sensation de sérénité et de bien-être.
L’EFT
Enfin, la technique de libération émotionnelle (EFT) est une méthode dérivée de l’acupuncture psycho-énergétique. Elle se pratique sans aiguilles et en autonomie en utilisant l’acupression sur des points du corps et du visage. Cette technique est très efficace pour lutter contre le stress, l’anxiété, les burn-out et les dépressions.
Source photo de couverture : Leah Kelley: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/femme-assise-au-bord-du-lac-185939/
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